如何保持健康的饮食习惯

我们的身体是由我们摄取的食物构成的。因此，饮食习惯对我们的健康起到至关重要的作用。为了保持健康的饮食习惯，我们需要控制食量和摄入的热量，同时选择这些营养丰富的食物。

饮食应该不限于某些类别，包含蛋白质、糖、脂肪和碳水化合物的混合饮食更有益于人体。选择整颗水果和蔬菜，而不是果蔬汁和加糖罐头。饮食需要注意膳食纤维摄入，推荐的膳食纤维摄入量是每日25克以上。此外，可以尝试把油炸、高热量以及高脂肪的食物少吃。

每天七个简单的饮食小习惯

为了确保我们拥有好的饮食习惯，我们可以遵循以下每日饮食习惯：

1.每天喝足够的水，至少要喝8杯。

2.每天摄入五种谷物，并确保其中3种为全谷物。

3.多选择水果和蔬菜作为零食，而不是含糖、高油、高卡路里的食品。

4.减少红肉的摄入量，并增加鱼和家禽的摄入量，至少每周两次鱼类食物。

5.选择低脂肪的牛奶、酸奶和其他乳制品。

6.减少添加糖和盐的摄入量，多吃低糖、低盐、低脂肪的食品，避免加工制品。

7.平衡膳食的同时，适当运动是保持健康的关键。

如何控制自己的饮食习惯

保持健康的饮食习惯并不容易，但我们可以通过一些技巧和习惯来控制自己的饮食习惯。要避免在饮食上陷入情感波动，尽量避免使用食物慰籍情绪，而是要寻找其他疗愈方式。

要学会识别饥饿和饱胀之间的差别。学会控制食量可以帮助控制体重并保持健康的饮食习惯。

将健康的饮食习惯变成生活习惯。我们可以用一个星期计划几个饮食菜单，确保每日都能摄入足够的营养，并合理调节食量。尝试做好一些小改变，例如减少糖的摄入量，吃蔬菜和水果作为主食和零食，以及避免饮酒和吸烟。