每天吃2-3g海苔为宜。

正常成年人每天食用海苔的推荐量为2-3g左右，因为海苔中含有丰富的碘。每100克海藻含碘4332微克。碘的日摄入量为120微克，最大耐受摄入量为600微克。所以每天只需2-3g就能满足人体每天的碘需要量。