什么是塌腰?

塌腰是指人体前屈时,腰部以下部位发生弯曲,使人体呈现出背部弯曲过度而腰部凹陷的状态。这种不良姿势持续时间过久,对身体健康会带来很大的危害,容易引发颈椎病,腰肌劳损等多种病症。

塌腰形成的原因有哪些?

1、长时间一动不动：比如长时间的前屈，久坐办公室等。
2、骨盆前倾或后倾：骨盆前倾或后倾会改变人体的支撑点，使得骨盆区和脊柱过度弯曲
3、缺乏锻炼：长期不运动，肌肉松弛，腰部肌肉得不到锻炼，逐渐变得虚弱无力。
4、坐姿不正确：长期保持一个姿势或坐姿不正确，劣质的座椅不仅无助于改善健康状态，反而会强化塌腰的状态。

怎样纠正塌腰?

1、站姿练习：人体站立时，双脚向内挤压，向上提紧屁股，整个身体失重点便会前移，从而加重脚底承受重量。碎步走路能够消除塌腰状态，纠正站姿。
2、坐姿修改：姿势不当的坐姿是导致塌腰的重要原因之一，可以买一个能够让坐骨受力，背部得到支撑的座椅。同时注意调整好坐骨的位置，使得屁股能够向后靠，背部向上提。
3、强化肌肉：加强腹肌及后背肌群的锻炼，能够提高身体的核心稳定性，减少腰椎压力。通过拉伸动作恢复腰椎及颈椎的灵活性,也可以帮助塌腰地人进行纠正。
4、提升意识：每当发现自己的身体呈现出塌腰状态，就要有意识的调整自己的姿势和体态，避免长期维持塌腰姿势，减少对腰椎的伤害。

提高对姿态问题的意识和纠正方法的运用，对于身体健康都有着不可小觑的影响。通过合理的饮食健身以及调整坐姿动作等方法，也许可以让塌腰的自己重获健康的身体。