如何正确纠正塌腰姿势

塌腰姿势的危害

塌腰是一种非常常见的坏姿势，很多人因为长时间久坐、长时间低头看手机或电脑、不正确的站立姿势等因素，都可能导致塌腰姿势。而长期保持这种姿势容易引发腰背部疼痛、骨盆位移、颈椎病等问题，甚至会影响身体的运动和健康。

如何纠正塌腰姿势

那么如何纠正这种不好的习惯呢？要做的就是重新校准自己的姿势。站直，双脚分别与肩同宽；盆骨向下收紧，将臀部向后微微突出；胸部向上提拉，注意脖子的姿势，不要过度伸展或过度弯曲。在坐姿时，保持脚离地略微伸展前方，背部与座位背部成90°角，保持背部与脊柱直立，头部平视前方。注意在保持良好姿势的同时，也要时刻注意腹式呼吸，将空气充分吸入肺部。

多运动才是最好的锻炼

除了调整好姿势外，也需要通过运动来加强和锻炼肌肉，提高纠正塌腰的效果。一些常规的运动或体式如下：仰卧，将腿抬起并弯曲膝盖，背部紧贴地面，放松双手；下蹲，双脚分别与肩同宽，双手放于胸前或后，然后慢慢下蹲，注意背部不要弯曲，直到大腿与地面平行即可，再慢慢恢复站立姿势。

当然，其他高难度的动作，如瑜伽、普拉提等都是不错的锻炼方法，也可以逐渐增加运动难度和时间，放松和加强肌肉的同时，逐渐改善和重建正确的姿势。

总而言之，纠正不正常的塌腰姿势具有非常有益的健康作用。我们需要为了自身的身体健康而重视我们的姿势和运动习惯。